天然食物減肥不復胖

怎麼減肥不復胖?不運動也可以瘦?一直吃也可以瘦嗎?

怎麼減肥不復胖?

  • 健康食物-什麼是健康食物?簡單來說就是非加工過的食品,他天生長出來就是這樣的食物!基本上都是天然食物(點我看天然食物分類表)
  • 練習份量控制,食物類別攝取的分量很重要(點我看什麼可以吃最多)
  • 千萬不要“節食”。
天然食物減肥不復胖

不運動也可以瘦?

代餐

健康瘦身其實70%飲食vs30%運動,只要慢慢調整飲食,長期下來你回頭一看會發現,身體輕盈很多,而且也比較不會常常覺得身體疲倦。

如果你本身的飲食都愛吃洋芋片、零食、冰淇淋、飲料、甜品、披薩、高熱量食物,對於把這些食品換成天然食物雖然需要些時間,但也是最快看到成效的。

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運動是對心血管有好處、增加新陳代謝、有氧或是無氧運動強化肌肉,這樣更能快速燃燒你的脂肪、甚至讓你的線條看起來更纖細。

哪些因素影響你減肥

天然食物減肥不復胖喝水

– 人體由 70% 以上的水組成。
而飯前喝一杯水可以降低食慾、幫助消化和促進新陳代謝。
在成年人中,喝水後 10 分鐘內消耗卡路里增加了 24-30%,至少持續 60 分鐘,一項研究指出,針對超重和肥胖兒童喝冷水後消耗卡路里增加了 25%。(為什麼喝冷水消耗卡路里會較多?) 

天然食物減肥不復胖壓力

壓力 – 壓力不僅會使某些人吃得更多,而且還會增加壓力荷爾蒙皮質醇的提升。如果皮質醇上升,你的胰島素和血糖會不平穩,容易產生飢餓感。

天然食物減肥不復胖睡眠

睡覺 – 睡眠不足也會提高皮質醇水平。每天七到九個小時依年齡層給每個人睡眠不同,好的睡眠讓你的減肥更容易成功。

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